ΖΕΣΤΑΜΑ ΑΓΩΝΑ ΓΙΑ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ

Α. 3΄ χαλαρό τροχάδην και διατάσεις

Β.12΄ειδικό ποδοσφαιρικό ζέσταμα με δρομικές, ασκήσεις  εδάφους,κοιλιακούς,ραχιαίους,ταχύτητες.

Γ. Για 20΄ με τη βοήθεια του προπονητή τερματοφυλάκων ή του αναπληρωματικού τερματοφύλακα έκτελεί τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Καθιστός-πτώσεις και λαβές της μπάλας δεξιά- αριστερά με κίνηση προς τα εμπρός

2. Μεσαίου ύψους λαβές από διαφορετικές γωνίες στο σουτ

3. Μπροστινές λαβές χαμηλά, με κάμψη των γονάτων από διαγώνιες θέσεις σουτ

 4. Σέντρες και από τις 2 πλευρές

5. Λαβές (μπλοκαρίσματα) και αποκρούσεις της μπάλας

σε χαμηλά και μεσαίου ύψους σουτ και

από τις 2 πλευρές μειώνοντας την γωνία στα σουτ.

 6. Δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα πόδια με κατευθυνόμενη(προσανατολισμένη)
υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.

7. Ελεύθερα χτυπήματα και βολέ από τον αέρα προς τον αναπληρωματικό Τ/Φ

 8. Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό και αλλαγές θέσεων

(αναπροσαρμογή θέσης) με λαβές και αποκρούσεις