ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

IOΥΝΙΟΣ-ΙΟΥΛΙΟΣ 2008

Η μεταβατική περίοδος στο ποδόσφαιρο είναι εξίσου σημαντική με τις άλλες και πρέπει ο ποδοσφαιριστής να εκτελεί στο έπακρο τις εντολές του προπονητή. Αρκεί να μάθει κανείς ότι ένας μήνας απραξίας φτάνει για να χάσει ο ποδοσφαιριστής ότι απέκτησε όλη την χρονιά με πολύ κόπο στην προπόνηση, για να καταλάβει το πόσο σημαντική είναι η προπόνηση στην Μεταβατική περίοδο. Η ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ δύσκολα κερδίζεται και εύκολα χάνεται.

Γι’ αυτό λοιπόν το παρακάτω πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι και οργανικά αλλά και ψυχολογικά να δεχτείτε τις πιέσεις αλλά και την ένταση της καινούριας προετοιμασίας.

1^η περίοδος 1-20 ΙΟΥΝΙΟΥ 2008

Αερόβια αποκατάσταση με συνεχές τρέξιμο 20-40 λεπτ, επί 3 φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς [ 120-140] και αν είναι δυνατόν σε δάσος.

Συμπληρωματικά μπορούν να γίνονται 2 προπονήσεις με βάρη τις

κενές ημέρες ( 40% της μέγιστης δύναμης - 2 σετ των 20 επαν.)

2^η περίοδος 20 ΙΟΥΝΙΟΥ- 10 ΙΟΥΛΙΟΥ 2008

Ενασχόληση με καλοκαιρινά σπορ ( μπιτς βόλεϊ, ρακέτες, ποδόσφαιρο στην άμμο), 5 επι 5 σε παιγνιώδη μορφή, ποδοβόλεϊ κ.τ.λ. Συχνότητα παιχνιδιών 4-5 φορές την εβδομάδα.( 60 λεπτ. τουλάχιστο καθημερινά)

3^η περίοδος 10-20 ΙΟΥΛΙΟΥ 2008

Αύξηση αερόβιας ικανότητας και γενικής δύναμης.

3 επί 10-12 λεπτά διαδρομές με 130-150 καρ. παλμούς. Συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.

4 σετ των 12 επαν. Με το 75% της μέγιστης δύναμης ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες με βάρη. Συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.

*** ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ***

Το μόνο που προκαλεί είναι τραυματισμοί και υπερκόπωση.