Προθέρμανση με μπάλα

                                   ΑΣΚΗΣΗ                                                                  Διάρκεια

  1. Η ομάδα χωρίζεται σε 2 γκρουπ και παίζει παιχνίδι με τα χέρια (Xάντμπολ)                               10’

  2. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 5-7 μ. και αλλαγές της μπάλας χαμηλά χωρίς κοντρόλ       1’

  3. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 10-12 μ. και αλλαγές της μπάλας χαμηλά με κοντρόλ        2’

  4. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 15 μ. και αλλαγές της μπάλας ψηλά με κοντρόλ                 2’

  5. Γκρουπ των 2 παικτών με πάσα και επιστροφή της μπάλας χωρίς κοντρόλ - παράλληλα με

      το τέρμα - με τον ένα παίκτη να κινείται με την όπισθεν                                                             2’

  6. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ. και αλλαγές της μπάλας με πέρασμα πίσω από 

      την πλάτη μετά την πάσα                                                                                                        2’

  7. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3 μ., ο ένας πίσω από τον άλλον, με μικρή πάσα του 1^ου

      και μικρή ταχύτητα του 2^ου  κοντρόλ της μπάλας από τον 2^ο κ επανάληψη                                1’

  8. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ. και αλλαγές της μπάλας με το κεφάλι                       2’

  9. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ. και αλλαγές της μπάλας με το κεφάλι και

      αυξομείωση της απόστασης                                                                                                    2’

10. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ., πέταγμα της μπάλας από τον 1^ο με τα χέρια,           1’

      υποδοχή από τον 2^ο με το στήθος και επιστροφή με το πλασέ (κ τα δύο πόδια).

                                                                                                                            Σύνολο :          25’

-  Ενδιάμεσα των ασκήσεων μπορούν να γίνονται διατάσεις και να ακολουθήσουν μικρές ταχύτητες.