ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Με το θέμα αυτό παρουσιάζεται η μεθοδική για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων με την κυκλική προπόνηση όπως δύναμη, ταχύτητα των κινήσεων, επιδεξιότητα, ευλυγισία και αντοχή 

Η Κυκλική Προπόνηση περιλαμβάνει έναν αριθμό ασκήσεων που δυναμώνουν τους μυς των ποδιών, τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους μυς του πάνω μέρους του σώματος.

Οργάνωση :

Υλικά : 15 μπάλες, κώνους, εμπόδια, δακτύλιους, στρώμα, σκάλα συναρμογής.

Γκρουπ : Δυάδες ή Τριάδες

Ένταση: Μέτρια περίπου στο 40% ή κανονική στο 80% της μέγιστης δύναμης.

Διάρκεια : Μέτριο ρυθμό 45'' ανά άσκηση, κανονικό ρυθμό 30''.

Διάλειμμα: Περίπου 1' με 1'.30''.

Ποσότητα: 8 ασκήσεις
Επαναλήψεις: 2-3 σετ

8 Σταθμοί

Σταθμός 1. : Κοιλιακούς –Ραχιαίους.

Επαναλήψεις : 30 περίπου

Σταθμός 2. : Απόσταση από τους κώνους 10 μ. και από το εμπόδιο 5μ.

                          1. Πέρασμα με άλμα πάνω από το εμπόδιο και σπρίντ ως τον κώνο.

2. Πάσα από τον τερμ/κα και σουτ.

3. Επιστροφή και επανάληψη από τον άλλο κώνο.

Σταθμός 3. : Απόσταση κώνων 3 μ.

1. Κοντρόλ γρήγορο έξω από το τρίγωνο και γύρω από τον δακτύλιο.

2. Επιστροφή στην αρχική θέση και στοπ με την σόλα του παπουτσιού.

Σταθμός 4. : Απόσταση εμποδίων 0,5 μ. και απόσταση κώνων 5 μ.

                        1.Άλμα με τα δύο πόδια πάνω από τα εμπόδια.

2. Γύρω από τον δακτύλιο.

3.Ακουμπάμε τον κώνο, σπριντ 5μ στον άλλο και επιστροφή.

Σταθμός 5. : Απόσταση κώνων 6 μ.

                        1. Κουτσό στους 3 κώνους πρώτα με το αριστερό και μετά στους άλλους 3 με το δεξί.

2.Άλμα στο εμπόδιο και μετά κεφαλιά και επιστροφή.

Σταθμός 6. : Απόσταση από δακτύλιο 6μ. και απόσταση κώνων 2 μ.

1.Σπρίντ και κυκλικά τον δακτύλιο.

2.Παίρνουνε την μπάλα και κάνουμε κοντρόλ στο τρίγωνο.

3.Επιστρέφουμε την μπάλα και πάμε στην εκκίνηση.

Σταθμός 7. : Απόσταση κώνων 0,5 μ.

1. Κάνουμε μια κολοτούμπα στο στρώμα και ζικ-ζακ στους κώνους.

2. Στον επόμενο κώνο κάνουμε 5 μπιλάκια με την μπάλα και επιστρέφουμε.

Σταθμός 8. :

1.Αριστερό-δεξί σε κάθε μέρος της σκάλας.

2.Στους δακτύλιους κάνουμε εναλλάξ αριστ.-δεξί πόδι.

                        3.Σπρίντ μέχρι τον κώνο.