Α. 3’ - Αλλαγές πάσας σε δυάδες και σε απόσταση 5μ. ώς εξής:
Ο Δ.Μπάκ με τον Δ.Επιθ. – ο Αρ.Μπάκ με τον Αρ.Επιθ. – οι δύο Σέντερ Μπάκ -
οι δύο Αμ. Χάφ – ο Κ. Χάφ με τον Σ.Φόρ.
Β. 3’ - Οι ίδιοι αλλά με κίνηση και αλλαγές κατεύθυνσης στο μισό του γηπέδου.
Γ. 8’ - ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ για ΟΛΑ τα μέλη του σώματος.
Δ. 2’ - Ξεκούραση (νερό) και οι 4 Αμυντικοί + ο ένας Αμ. Χάφ φοράνε φανελάκια.
Ε. 3Χ3’ - 5v5 σε χώρο 30μ. Χ 40μ. ελεύθερα και μετά με 2 και 3 επαφές.
ΣΤ. 2’ - Ξεκούραση (νερό) και οι 4 Αμυντικοί + ο ένας Αμ. Χάφ βγάζουν τα φανελάκια.
Ζ. 10’ - Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό 1-2, πλαγιοκοπήσεις και αλλαγές θέσεων στην περιοχή
Η. 3’ - 6 Ταχύτητες Αντίδρασης 5μ.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!
.png "English"){kind=small}
4 σχόλια:
διατάσεις δεν βλέπω να έχεις στο πρόγραμμα....είσαι κατά των διατάσεων πριν τον αγώνα?
Οχι, φυσικά και κάνουμε τις βασικές διατάσεις σε νεκρό χρόνο.
Τελευταία λένε για κάποιες έρευνες οτι πριν τον αγώνα δεν πρεπει να κάνουμε διατάσεις γιατι απενεργοποιούν» τους μύες. Μετά τη διάταση του, ένας μυς δεν είναι σε θέση να παράγει μέγιστη δύναμη και ισχύ, πολλές φορές ακόμα και μια ώρα μετά.
Πολλές νέες έρευνες δείχνουν ότι οι στατικές διατάσεις πριν από ταχυδυναμικές δραστηριότητες (όπωσ το ποδόσφαιρο) εγκυμονούν κινδύνους για μυοσκελετικούς τραυματισμούς και μειώνουν σημαντικά την ταχύτητα και την αλτικότητα.Εγώ εφαρμόζω στην προθέρμανση παράλληλα με τισ δρομκέσ κινήσεις δυναμικέσ διατάσεις και για max 6-10 sec χωρίς να έχω τραυματισμούς. Τις στατικέσ διατάσεις τισ χρησιμοποιώ μόνο στην αποθεραπεία.
Δημοσίευση σχολίου