Δείτε μια ενδιαφέρουσα ανάλυση του 3-5-2 της ΓΙΟΥΒΕΝΤΟΥΣ απέναντι στο 3-4-3 της ΝΑΠΟΛΙ κάνοντας κλίκ εδώ
.png "English"){kind=small}
Flexible Positional Games for Dynamic Soccer Training – 2 Drills
Πριν από 2 ημέρες
19 Απρ 2012
ΗΜΙΤΕΛΙΚΑ CHAMPIONS LEAGUE 2012 - ΜΠΑΓΕΡΝ Μ. - ΡΕΑΛ Μ. 2-1
Δείτε την ανάλυση του αγώνα κάνοντας κλίκ εδώ
ΗΜΙΤΕΛΙΚΑ CHAMPIONS LEAGUE 2012 - ΤΣΕΛΣΙ - ΜΠΑΡΤΕΛΟΝΑ 1-0
Δείτε την ανάλυση του αγώνα κάνοντας κλίκ εδώ
11 Απρ 2012
10 Απρ 2012
Σχεδιασμός ενός Μικρόκυκλου Προπόνησης.
Μέσα και περιεχόμενα προπόνησης.
Στη διαδικασία του εβδομαδιαίου σχεδιασμού υπάρχει ένα σημείο «κλειδί», το οποίο δεν είναι άλλο από τη σχέση ανάμεσα στον προπονητή και το γυμναστή. Δηλαδή, η ανάπτυξη των περιεχομένων της φυσικής κατάστασης να σχετίζονται με κάθε έναν από τους υπόλοιπους τομείς της προπόνησης (τεχνική, τακτική, κτλ), ώστε να υπάρχει μια ορθή κατανόηση των δύο πλευρών.
Αυτό, επιπλέον, θα βελτιώσει την ποιότητα της κάθε προπονητικής μονάδας.
Για τον εβδομαδιαίο σχεδιασμό προπόνησης, πρέπει να λάβουμε υπόψη μας βασικές παραμέτρους, οι οποίες αποτελούν τη βάση του σχεδιασμού, σύμφωνα με τον De Miguel, F. (2006):
ΜΕΣΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Αυτά τα μέσα είναι: Η σχέση ανάμεσα στις ασκήσεις και τις δραστηριότητες, που αναπτύσσονται στην προπόνηση, με σκοπό να υλοποιήσουμε τους στόχους, που έχουμε θέσει σε ένα καθεστώς μέγιστης οργάνωσης. Ανακεφαλαιώνοντας, ως προς τα παραπάνω, αναφερόμαστε στις ασκήσεις, παιχνίδια, αγώνες κτλ, που έχουμε σχεδιάσει και θα εφαρμόσουμε στην πράξη σε κάθε προπόνηση. Σκοπός μας είναι η μεγιστοποίηση της απόδοσης. Ενδεικτικά :
ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ
(ΓΙΑ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΕ 3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)
Με παράδειγμα ότι ο επίσημος αγώνας είναι την ΚΥΡΙΑΚΗ ο Εβδομαδιαίος Κύκλος θα πρέπει να έχει την εξής μορφή :
Την ΔΕΥΤΕΡΑ ΡΕΠΟ.
Την ΤΡΙΤΗ να έχουμε πρόγραμμα Βασικής – Ειδικής Αντοχής.
Την ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ.
Την ΠΕΜΠΤΗ να έχουμε πρόγραμμα Ταχυδύναμης – Ταχύτητες.
Την ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ να κάνουμε Ταχύτητες Αντίδρασης και Τακτική.
Σε κάθε περιεχόμενο προπόνησης το ασκησιολόγιο είναι της επιλογής του κάθε προπονητή αλλά θα ήταν καλό μιας και μιλάμε για ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο να συμπεριλαμβάνει τουλάχιστον 80% - 90% ασκήσεις με μπάλα.
Αν ο επίσημος αγώνας είναι το ΣΑΒΒΑΤΟ το ίδιο πρόγραμμα καλό είναι να γίνει τις μέρες
ΔΕΥΤΕΡΑ – ΤΡΙΤΗ - ΠΕΜΠΤΗ
6 Απρ 2012
Άσκηση για σούτ
Οργάνωση :
Οι 2 ομάδες πέρνουν τις θέσεις μέσα στο γήπεδο, όπως φαίνεται στο σχήμα.
Οι 2 ομάδες πέρνουν τις θέσεις μέσα στο γήπεδο, όπως φαίνεται στο σχήμα.
Οι παίκτες πίσω απο το τέρμα έχουν μια μπάλα.
Εκτέλεση :
Ο παίκτης Α πασάρει στον Β που κινείτε προς την μπάλα κάνοντας καλή υποδοχή, ντριπλάρει τον κώνο και πασάρει στον παίκτη Γ. Ο Γ παίρνει τον έλεγχο της μπάλας μέσα στον χώρο του και κινείτε με κατεύθυνση προς τους 2 κώνους που βρίσκονται πάνω στην γραμμή της μεγάλης περιοχής για να σουτάρει και να προσπαθήσει να σκοράρει.
Ο παίκτης Α πασάρει στον Β που κινείτε προς την μπάλα κάνοντας καλή υποδοχή, ντριπλάρει τον κώνο και πασάρει στον παίκτη Γ. Ο Γ παίρνει τον έλεγχο της μπάλας μέσα στον χώρο του και κινείτε με κατεύθυνση προς τους 2 κώνους που βρίσκονται πάνω στην γραμμή της μεγάλης περιοχής για να σουτάρει και να προσπαθήσει να σκοράρει.
Μετά από την ενέργειά του ο κάθε παίκτης της ομάδας πηγαίνει στην επόμενη θέση.
Η άσκηση εκτελείται και απο τις δύο πλευρές κάνοντας περίπου 6-8 σούτ ο κάθε παίκτης.
ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΤΕΤΡΑΓΩΝA ( 5 + 1 Χ 5 + 1 )
Αριθμός παικτών : 24 ( 2 groups των 12)
Διαστάσεις τετραγώνου : 35Χ30
Στόχοι : Διατήρηση μπάλας , παράδοση παραλαβή , transition
Ένταση : 80%-85%
Eφαρμογή :Η μια ομάδα (Α) αποτελείται από 5 παίκτες συν έναν τζόκεϊ που βρίσκεται στην μια γωνία του τετραγώνου ενώ η άλλη (Β) από 5 παίκτες συν έναν τζόκεϊ που βρίσκεται στην απέναντι γωνία του τετραγώνου ,
Το παιχνίδι ξεκινά με την σχέση 5Χ5 και όταν η μπάλα πηγαίνει στην γωνία μπαίνει ο τζόκεϊ και βγαίνει αυτός που έκανε την μεταβίβαση.
Οι τζόκερ καθώς μπαίνουν μέσα δεν μαρκάρονται.
Επαφές μέχρι 3
Διάρκεια παιχνιδιού 4΄-5΄ Χ 2-3 set
Διάλειμμα / set 1΄
Αριθμός παι
5 Απρ 2012
Τεχνική σε τετράγωνα
Αριθμός παικτών : 20 ( 2 groups των 10)
Διαστάσεις τετραγώνου : 35Χ25
Στόχοι : Εξάσκηση στην τεχνική (μεταβίβαση-υποδοχή με όλα τα μέρη του σώματος) , συναρμογή με μπάλα
Ένταση : 65%-75%
Eφαρμογή :
Η μια ομάδα (Α) είναι έξω από το τετράγωνο ενώ η άλλη (Β) είναι μέσα στο τετράγωνο ,
όπου κάθε παίκτης έχει μια μπάλα.
Οδήγημα της μπάλας –μεταβίβαση σε έναν παίκτη της Α- υποδοχή - οδήγημα σε άλλο παίκτη της Α ( αλλαγή groups κάθε 60΄΄)
Οι υποδοχές πρέπει να γίνονται με εσωτερικό-εξωτερικο μέρος και των δυο ποδιών.
Παραλλαγές :
Οι παίκτες της ομάδας που είναι έξω έχουν την μπάλα στα χεριά και την πετούν στους
παίκτες που είναι μέσα και κινούνται χωρίς την μπάλα όπου τους την επιστρέφουν είτε
με το πόδι, είτε με τον μηρό, είτε με το κεφάλι. Μετά την επιστροφή, οι μέσα παίκτες
κάνουν ένα μικρό σπριντ 3m και κινούνται προς άλλον παίκτη για να κάνουν το ίδιο.
Συνεχόμενες αλλαγές θέσεων με παράδοση-παραλαβη από τους μέσα παίκτες προς
τους έξω είτε με οδήγημα , είτε με 1-2
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: Ταχύτητα χωρίς μπάλα
Περιοδική εργασία: 10”- 20”- 5”- 25” ΧΡΟΝΟΣ : 15 min
ΑΣΚΗΣΗ
ΟΡΓΑΝΩΣΗ : Σε ½ γήπεδο
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ: Εργασία 2 X 6 mn με 3 mn αποκατάσταση
Μέτρημα καρδιών παλμών σε κάθε κύκλο
Επιστροφή με χαλαρό περπάτημα
ΥΛΙΚΑ: Πιατάκια, κώνους, ράβδοι, 3 πάγκοι, στεφάνια
Προθέρμανση με μπάλα
ΑΣΚΗΣΗ Διάρκεια
1. Η ομάδα χωρίζεται σε 2 γκρουπ και παίζει παιχνίδι με τα χέρια (Xάντμπολ) 10’
2. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 5-7 μ. και αλλαγές της μπάλας χαμηλά χωρίς κοντρόλ 1’
3. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 10-12 μ. και αλλαγές της μπάλας χαμηλά με κοντρόλ 2’
4. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 15 μ. και αλλαγές της μπάλας ψηλά με κοντρόλ 2’
5. Γκρουπ των 2 παικτών με πάσα και επιστροφή της μπάλας χωρίς κοντρόλ - παράλληλα με
το τέρμα - με τον ένα παίκτη να κινείται με την όπισθεν 2’
6. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ. και αλλαγές της μπάλας με πέρασμα πίσω από
την πλάτη μετά την πάσα 2’
7. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3 μ., ο ένας πίσω από τον άλλον, με μικρή πάσα του 1ου
και μικρή ταχύτητα του 2ου κοντρόλ της μπάλας από τον 2ο κ επανάληψη 1’
8. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ. και αλλαγές της μπάλας με το κεφάλι 2’
9. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ. και αλλαγές της μπάλας με το κεφάλι και
αυξομείωση της απόστασης 2’
10. Γκρουπ των 2 παικτών σε απόσταση 3-5 μ., πέταγμα της μπάλας από τον 1ο με τα χέρια, 1’
υποδοχή από τον 2ο με το στήθος και επιστροφή με το πλασέ (κ τα δύο πόδια).
Σύνολο : 25’
- Ενδιάμεσα των ασκήσεων μπορούν να γίνονται διατάσεις και να ακολουθήσουν μικρές ταχύτητες.
ΖΕΣΤΑΜΑ ΑΓΩΝΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 40’
Α. 3’ - Αλλαγές πάσας σε δυάδες και σε απόσταση 5μ. ώς εξής:
Ο Δ.Μπάκ με τον Δ.Επιθ. – ο Αρ.Μπάκ με τον Αρ.Επιθ. – οι δύο Σέντερ Μπάκ -
οι δύο Αμ. Χάφ – ο Κ. Χάφ με τον Σ.Φόρ.
Β. 3’ - Οι ίδιοι αλλά με κίνηση και αλλαγές κατεύθυνσης στο μισό του γηπέδου.
Γ. 8’ - ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ για ΟΛΑ τα μέλη του σώματος.
Δ. 2’ - Ξεκούραση (νερό) και οι 4 Αμυντικοί + ο ένας Αμ. Χάφ φοράνε φανελάκια.
Ε. 3Χ3’ - 5v5 σε χώρο 30μ. Χ 40μ. ελεύθερα και μετά με 2 και 3 επαφές.
ΣΤ. 2’ - Ξεκούραση (νερό) και οι 4 Αμυντικοί + ο ένας Αμ. Χάφ βγάζουν τα φανελάκια.
Ζ. 10’ - Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό 1-2, πλαγιοκοπήσεις και αλλαγές θέσεων στην περιοχή
Η. 3’ - 6 Ταχύτητες Αντίδρασης 5μ.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!
ΖΕΣΤΑΜΑ ΑΓΩΝΑ ΓΙΑ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ
Α. 3΄ χαλαρό τροχάδην και διατάσεις
Β.12΄ειδικό ποδοσφαιρικό ζέσταμα με δρομικές, ασκήσεις εδάφους,κοιλιακούς,ραχιαίους,ταχύτητες.
Γ. Για 20΄ με τη βοήθεια του προπονητή τερματοφυλάκων ή του αναπληρωματικού τερματοφύλακα έκτελεί τις παρακάτω ασκήσεις:
1. Καθιστός-πτώσεις και λαβές της μπάλας δεξιά- αριστερά με κίνηση προς τα εμπρός
2. Μεσαίου ύψους λαβές από διαφορετικές γωνίες στο σουτ
3. Μπροστινές λαβές χαμηλά, με κάμψη των γονάτων από διαγώνιες θέσεις σουτ
4. Σέντρες και από τις 2 πλευρές
5. Λαβές (μπλοκαρίσματα) και αποκρούσεις της μπάλας
σε χαμηλά και μεσαίου ύψους σουτ και
από τις 2 πλευρές μειώνοντας την γωνία στα σουτ.
6. Δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα πόδια με κατευθυνόμενη(προσανατολισμένη)
υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.
υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.
7. Ελεύθερα χτυπήματα και βολέ από τον αέρα προς τον αναπληρωματικό Τ/Φ
8. Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό και αλλαγές θέσεων
(αναπροσαρμογή θέσης) με λαβές και αποκρούσεις
3 Απρ 2012
Οκτώ εναντίον οκτώ της γρήγορης μετάβασης
Τετράγωνο δύο ομάδων μακριά σε μια περιορισμένη περιοχή.
Ο στόχος είναι να κρατηθεί η μπάλα από την άλλη ομάδα και το αποτέλεσμα με τη διάβαση της μπάλας στον τερματοφύλακα.
Δώστε τους περιορισμούς σε πόσες επαφές και τα περάσματα που μπάλα μπορεί να περαστεί στον τερματοφύλακα.
Μετακίνηση της μπάλας/Μετακίνηση στο διάστημα με και χωρίς τη μπάλα/Ακριβής στη διάβαση και τη λήψη/Γρήγορη μετάβαση.
ΑΜΥΝΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΞΗ - Πίσω Κίνηση
Ο παίκτης επιτιθέμενος (σε αυτήν την περίπτωση ο μπλε παίκτης) προσφέρεται για να υπερασπίσει τον κίτρινο παίκτη, οι άλλοι τρεις αμυντικοί πιέζουν δημιουργώντας ένα αμυντικό τρίγωνο στην ισχυρή πλευρά του χώρου.
Ο κίτρινος παίκτης, στενεύει τον χώρο φτάνοντας πιο κοντά στο αμυντικό τρίγωνο
Κυκλοφορία του παίκτη/Συντονισμός / Ταχύτητα/ Ευκινησία/Θέση σώματος /Επικοινωνία
Επίθεση απο τα πλάγια (2)
Οι παίκτες είναι χωρισμένοι σε δυο γκρουπ και υπάρχουν και δυο σταθεροί παίκτες έξω από την περιοχή
1.πάσα διαγώνια στον ακραίο
2.πάσα διαγώνια στον παίκτη το κεντρικό που κάνει κίνηση
3.αυτός πάσα πίσω και κίνηση μέσα στην περιοχή
4.ο παίκτης που πήρε την μπάλα ανοίγει στο παίκτη που έχει κινηθεί κατά μήκος της γραμμής και τρέχει προς την περιοχή.
5.σέντρα στους 3 παίκτες που έχουν κινηθεί μέσα στην περιοχή
(ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ: ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ Η ΠΟΡΕΙΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ –ΜΕ ΜΑΥΡΟ Η ΠΟΡΕΙΑ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ)
Επίθεση απο τα πλάγια
Οι παίκτες παίρνουν θέση όπως στο σχήμα
1.Ο κεντρικός παίκτης έχει μπάλα, και κάνει μια κάθετη πάσα
2.επιστροφή της μπάλας πίσω, και κίνηση μέσα στην περιοχή
3.άνοιγμα μεγάλη πάσα στα πλάγια
4.οδήγημα της μπάλας και σέντρα
5.σουτ στην εστία
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
Μια από τα δεξιά μια από τα αριστερά
τα γκρουπ είναι σταθερά και αλλάζουν μετά από συγκεκριμένες επαναλήψεις
Εγγραφή σε:
Σχόλια (Atom)
