Άσκηση με 7 παραλλαγές της πάσας

1. Βασική Άσκηση

Οργάνωση: 10m x 20m, 8 - 10 παίκτες, 1 μπάλα, 6 κώνους 

Ακολουθία:

Ο παίκτης A1 πασάρει στον Μ1 (1), ο οποίος με την σειρά του πασάρει στην κίνηση του παίκτη Α2 (2). 
Ο Α2 κάνει μεγαλυτερη πάσα στον Μ2 (3) και τρέχει προς την απέναντι πλευρά. 

Ο Μ2 πασάρει μέσα στην κίνηση του Α1 (4) ο οποίος πασάρει στην απέναντι πλευρά (5).
Όπως και στο παιχνίδι οι παίκτες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην σωστή θέση του σώματος και την σωστή πάσα.
 Ο Α1 τρέχει προς την άλλη πλευρά και πίσω απο την σειρά και ακολουθεί η ίδια άσκηση απο την αρχή.

Συμβουλές και προτάσεις:

     Η καλή επικοινωνία μεταξύ των παικτών
     Παιχνίδι που σχετίζεται με κίνηση από τους παίκτες στη μέση
     Ακρίβεια της πάσας
     Κρατήστε την μπάλα στο έδαφος
     Ανοικτή στάση του σώματος

Δείτε το βίντεο κάνοντας κλικ στην εικόνα

2. Βασική Άσκηση - συνεχής

Οργάνωση: 10m x 20m, 8 - 10 παίκτες, 3 με 5 μπάλες, 6 κώνους

Ακολουθία:

 Ο παίκτης A1 πασάρει στον Μ1 (1), ο οποίος με την σειρά του πασάρει στην κίνηση του παίκτη Α2 (2).
Ο Α2 κάνει μεγαλυτερη πάσα στον Μ2 (3) και τρέχει προς την απέναντι πλευρά. 

 

Ο Μ2 πασάρει μέσα στην κίνηση του Α1 (4) ο οποίος πασάρει στην κίνηση του Μ3 στην απέναντι πλευρά (5).   
Ο Α1 τρέχει γύρω από το τελευταίο κώνο και τρέχει πίσω στην αρχή, πάρα πολύ γρήγορα. 

Ο M3 πασάρει στην κίνηση του Α2 (6), ο οποίος ελέγχει την μπάλα και γυρίζει πίσω στην αρχική θέση.   
 

Εκεί αλλάζουν θέσεις οι παίκτες. 

Το επόμενο ζευγάρι ξεκινά με την ίδια αλληλουχία διασταύρωσης.

3. Άσκηση με αντιπάλους

Οργάνωση: 10m x 20m, 8 - 10 παίκτες, 3 μπάλες, 6 κώνους

Ακολουθία:

Ο A1 περνάει στον Μ1 (1), ο οποίος δέχεται παθητική πίεση απο αντίπαλο και πασάρει στην κίνηση του Α2.
Ο Α2 πασάρει στον Μ2 (3) και  τρέχει προς την απέναντι πλευρά.
Ο M2 επίσης πιεζόμενος απο αντίπαλο, πασάρει στην κίνηση του Α1 (4), που προωθεί άμεσα η μπάλα στο Μ3 (5).
Ο Α1 τρέχει γύρω από το τελευταίο κώνο και τρέχει πίσω στην αρχή.
Ο M3 επίσης κάτω από την πίεση αντιπάλου, περνάει στον Α2 (6), ο οποίος ελέγχει την μπάλα και γυρίζει πίσω στην αρχή.
 

Εκεί αλλάζουν θέσεις οι παίκτες. 

Το επόμενο ζευγάρι ξεκινά με την ίδια αλληλουχία διασταύρωσης.

4. Άσκηση με overlapping

Οργάνωση: 10m x 20m, 8 - 10 παίκτες, 3 μπάλες, 6 κώνους
.
Ακολουθία:

Όπως στο σχήμα

Το επόμενο ζευγάρι ξεκινά με την ίδια αλληλουχία διασταύρωσης.

Συμβουλές και προτάσεις:

Η καλή επικοινωνία μεταξύ των παικτών
Παιχνίδι που σχετίζονται με κίνηση από τους παίκτες στη μέση
Ακριβής πάσα
Κρατήστε την μπάλα στο έδαφος
Σωστή θέση του σώματος
Οι δύο παίκτες αρχίζουν διασχίζουν γρήγορα τον χώρο

5. Άσκηση με 2 μπάλες

 

 Οργάνωση: 10m x 20m, 8 - 10 παίκτες, 2 μπάλες, 6 κώνους 

 Ακολουθία:

Οι Α1 και Β1 ταυτόχρονα πασάρουν στους Μ1 και Μ2 (1), οι οποίος πασάρουν στην κίνηση των Α2 και Β2. 

Οι Α2 και Β2 πασάρουν προς τους Μ2 και Μ1 αντίστοιχα και τρέχουν προς την απέναντι πλευρά. 

Οι Μ2 και Μ1 πασάρουν στην πορεία των Α1 και Α2, οι οποίοι προωθούν την μπάλα στον επόμενο παίκτη.
Το επόμενο ζευγάρι ξεκινά με την ίδια αλληλουχία διασταύρωσης.

6. Άσκηση με 2 τερματοφύλακες ( 1 μπάλα)

Οργάνωση: 10m x 20m, 6 με 8 παίκτες, 2 τερματοφύλακες, 1 μπάλα, 6 κώνους 

 
Ακολουθία:

Ο A1 πασάρει στον M1 τερματοφύλακα, ο οποίος ρίχνει την μπάλα με τα χέρια στην πορεία του Α2. 

Ο Α2 πασάρει στον δεύτερο τερματοφύλακα Μ2 και τρέχει προς την απέναντι πλευρά. 

Οι Α1 και Α2 τρέχουν μέχρι το τέλος της απέναντι πλευράς.
      

Το επόμενο ζευγάρι ξεκινά με την ίδια αλληλουχία διασταύρωσης.

Συμβουλές και προτάσεις:
 

Η καλή επικοινωνία μεταξύ των παικτών
Ακριβής πάσα 

Κρατήστε την μπάλα στο έδαφος
Επιτάχυνση της ταχύτητας

7. Άσκηση με 4 τερματοφύλακες ( 2 μπάλες)

Οργάνωση: 10m x 20m, 6 με 8 παίκτες, 2 τερματοφύλακες, 2 μπάλες, 6 κώνους

Ακολουθία:

Οι Α1 και Β1 πασάρουν στον πρώτους τερματοφύλακες Μ1 και Μ2, οι οποίοι δίνουν τη μπάλα με τα χέρια στην πορεία των Α2 και Β2. 

Οι Α2 και Β2 περνούν στους δεύτερους τερματοφύλακες Μ2 και Μ1 και τρέχουν απέναντι. 

Οι Α1 και Α2 τρέχουν μέχρι το τέλος της πλευράς.
Το επόμενο ζευγάρι ξεκινά με την ίδια αλληλουχία διασταύρωσης.

Συμβουλές και προτάσεις:

Η καλή επικοινωνία μεταξύ των παικτών
Ακριβής πάσα
Κρατήστε την μπάλα στο έδαφος
Επιτάχυνση της ταχύτητας
Καλή αντίληψη στην εξάσκηση με 2 μπάλες